Dos & Posture
Bonjour à tous !
Si vous êtes comme moi et que vous aimez les exercices simples et efficaces, vous êtes au bon endroit. Le principe KIS (Keep It Simple) est ma philosophie. Dans cette vidéo, je vous livre mes conseils pour des squats efficaces sans prise de tête ! 🚀
👣 1ère astuce : Le positionnement
Tout d’abord, commençons par la question du positionnement. Un problème que je remarque souvent chez mes patients, est un écart excessif entre les pieds et une mauvaise orientation des genoux. Pour des squats optimaux, écartez vos pieds de la largeur de vos épaules et gardez-les parallèles. Cela vous permettra de maintenir une base solide et stable pour effectuer correctement le mouvement.
🍑 2ème astuce : L’engagement des fessiers
Passons maintenant à l’engagement des fessiers qui est la partie essentielle de tout bon squat. Une truc que j’aime utiliser est un référentiel, comme un tabouret.
Placez-le derrière vous à une distance d’une longueur de pied environ. En descendant, essayez de toucher le bord du tabouret avec vos fesses. Cela vous forcera à positionner le bassin afin d’engager pleinement les fessiers et à obtenir des résultats optimaux.
🦵 3ème astuce : Le mouvement
Enfin, parlons du mouvement lui-même.
Assurez-vous de maintenir vos genoux à l’aplomb de vos pieds et ne dépassez pas les gros orteils durant le mouvement. Gardez également le regard droit devant vous pour maintenir une bonne posture tout au long de l’exercice.
En suivant ces trois astuces simples, vous serez en mesure d’effectuer des squats efficaces et sans risque.
J’espère que ces conseils vous ont été utiles. N’hésitez pas à les mettre en pratique lors de votre prochaine séance de squat et à me faire savoir comment cela se passe pour vous.
