Comment soulager la douleur de cou de manière efficace ?

Comment faire passer un mal de cou? Comment soulager les cervicales? Ces questions reviennent souvent à mes oreilles de thérapeute.

Je vais donc vous proposer dans cet article un exercice qui, j’espère, sera un élément de réponse à ces questions dans le contexte de cervicalgies, torticolis, névralgies cervico brachiale, dorsalgie etc…

L’exercice que je vous propose utilise le principe de la neurodynamique. Nous n’allons donc pas nous intéresser aux muscles mais au système nerveux. Par expérience, c’est beaucoup plus efficace ;). Etant donné que l’exercice concerne les nerfs, il ne faut pas s’amuser à faire cet exercice comme une brute : prenez votre temps et soyez doux avec votre corps.

Cet exercice a un effet sur les cervicales mais également sur la zone entre les omoplates.

Il s’agit d’un travail alterné de 2 positions : Chaque position présente un mouvement qui active le glissement de la moelle épinière et un mouvement facilitateur.

Mouvement de glissement de la moelle épinière vers le haut

1. Amener les épaules vers le plafond. Ce mouvement permet de donner du « mou » dans la zone entre les omoplates (inter scapulaire) et faciliter ainsi le glissement de la moelle épinière vers le haut.
2. Plier le cou vers l’avant (flexion des cervicales) pour tirer la moelle épinière vers le haut.

 

Mouvement de glissement de la moelle épinière vers le bas

1. Plier le cou en arrière (extension des cervicales). Ce mouvement permet de faciliter la descente de la moelle épinière en donnant du « mou » au niveau du cou.
2. Abaisser les épaules afin de faire glisser la moelle épinière vers le bas.

Je vous invite à associer ces mouvements avec la respiration.

Vous pouvez par exemple inspirer lorsque vous faites la première position puis expirer lorsque que vous effectuer la 2ème position. L’inverse est également possible… C’est à vous de voir 😉

Bien entendu, il en va de soi que cette vidéo ne remplace pas la consultation d’un professionnel de santé.

Je serais ravie de vos retours d’expérience dans les commentaires. Je me ferai un plaisir d’y répondre. Et si vous connaissez un exercice que vous trouvez efficace pour soulager les cervicales, n’hésitez pas à le partager. Ce sera l’occasion pour moi de faire une nouvelle vidéo sur le sujet :)) .