Comment calmer la douleur le matin, exercice de dérouillage matinal

Souvent mes patients me parlent de leurs difficultés à se lever du lit le matin. La douleur est intense, les muscles sont raides. On parle de dérouillage matinal.

Afin de faire passer plus facilement ce moment, je vous propose de faire cet exercice simple à réaliser. Il est également indiqué lorsqu’il est difficile de se coucher sur le dos ou lorsqu’on souhaite détendre les muscles de la colonne vertébrale en journée.

Position de départ 

1. Coucher sur le dos
2. Plier les genoux pour diminuer la tension dans le bas du dos.

 

Mouvement à réaliser

Il s’agit d’un travail alterné : on passe de la position 1 à la position 2 et ainsi de suite. Il est nécessaire de faire l’exercice en douceur. Prenez votre temps ! Je vous invite à faire 20 répétitions sur 2 à 3 séries.

Position 1 : Glissement du tissu nerveux vers le bas

1. Sortir le menton vers le plafond (extension du cou) : cela permet de donner du mou à la moelle épinière dans sa partie haute.
2. Plaquer le bas du dos au sol en rentrant les fesses (rétroversion du bassin) : cela permet de mettre en tension la moelle épinière vers le bas.

Position 2 : Glissement du tissu nerveux vers le haut

1. Cambrer le bas du dos (antéversion du bassin) : cela permet de donner du mou à la moelle épinière dans la partie inférieure de la colonne vertébrale.
2. Rentrer le menton (flexion du cou) : cela permet de mettre en tension la moelle épinière vers le haut.

Je serai ravie d’avoir vos retours sur cet exercice 🙂 .