Comment dormir avec une cruralgie?

Un internaute souffrant d’une douleur dans le devant de la cuisse m’a demandé comment dormir avec une cruralgie (irritation du nerf crural / nerf fémoral). J’ai donc fait une vidéo sur le sujet. Dormir est fondamental si on souhaite récupérer rapidement d’une cruralgie.

Afin d’avoir le meilleur résultat possible, je vous propose de faire préalablement un massage du ventre que j’ai pu détailler sur ce site. En effet, le côlon et le Diaphragme son connectés anatomiquement. Avec le muscle Psoas, le Diaphragme appartient à la chaîne antéro interne (chaîne antérieure des lombes). Cette dernière s’insère au niveau des vertèbres lombaires par le muscle Diaphragme mais aussi au niveau des disques intervertébraux par le muscle Psoas. Elle est très souvent en hypertonie dans le cas de Cruralgie. 

Ces postures peuvent être également appliquées en journée pour soulager la douleur. Vous pouvez d’ailleurs le couplé avec cet autre exercice qui agit directement sur l’inflammation comprimant le nerf crural.

 

Comment diminuer la tension du nerf Crural ?

Comment mettre en tension le nerf crural ?

Comment détendre / soulager le nerf crural ?

Comme nous l’avons expliqué dans la vidéo précédente « comment dormir avec une sciatique? », pour augmenter la décharge du nerf, il faut mettre en tension le nerf opposé.

Après la théorie, passons à la pratique!

Comment dormir avec une cruralgie en position couchée sur le dos?

Afin de soulager une cruralgie droite, mettez la hanche et le genou droit en flexion. S’aider de coussins est une bonne idée 😉

Pour augmenter la détente du nerf crural droit, positionnez le membre inférieur gauche en dehors de votre lit. Ainsi, la hanche gauche est en extension et le genou est légèrement plié.

Le soulagement de la cruralgie sera majoré si vous faites glisser vers la droite le tronc (inclinaison).

 

Pour soulager une cruralgie gauche, c’est l’inverse!

• la hanche et le genou gauche en flexion,
• le membre inférieur droit en dehors du lit pour positionner la hanche en extension,
• le genou droit légèrement plié,
• de faire glisser vers la gauche le tronc (inclinaison).

 

Comment dormir avec une cruralgie en position couchée sur le côté?

Afin de soulager une cruralgie droite, je vous invite à vous coucher sur le côté gauche et d’adoptez la position du coureur (cf vidéo) 🙂 :

• la hanche et le genou droit en flexion,
• le membre inférieur gauche en en extension
• le genou gauche légèrement plié.

 

Le petit truc du kiné : au niveau du cou, essayez de mettre le cou en flexion puis en extension et regardez si cela agit sur la douleur. Si oui, alors mettez le cou dans la position la plus confortable.

Afin de soulager une cruralgie gauche, c’est l’inverse! Couchez vous sur le côté droit et mettez :

• la hanche et le genou gauche en flexion,
• le membre inférieur droit en en extension
• le genou droit en légère flexion.

Comme précédemment (le petit truc du kiné), essayez de voir si la flexion ou l’extension du cou augmente le soulagement de la cruralgie.

N’hésitez pas à laisser vos commentaires, questions et autres!

Il est important de savoir que cette vidéo ne remplace en aucun cas une consultation médicale.

 

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