Dos & Posture
Bonjour à tous!
Voici les progressions 5 et 6 du programme d’exercice sur la rééducation de la cruralgie. Ces exercices utilisent le principe de la neurodynamique. Nous agissons directement sur le nerf crural (nerf fémoral).
Pour rappel, vous pouvez trouver les progressions 1 et 2 ainsi que les progressions 3 et 4 sur le site Dos et Posture.
Je vais détailler ici, les exercices dans le cas d’une cruralgie gauche. Pour les personnes souffrantes d’une cruralgie droite, je vous invite à reproduire en miroir ce que je vais détailler ci-dessous :).
Progression 5 : Mise en tension du nerf crural opposé
En position allongée, je vous propose de :
- Tendre la jambe gauche sur la table (lit ou canapé). Ainsi le nerf sera un peu plus sollicité que lors des progressions 1 et 2.
- Laisser pendre la jambe droite en dehors de la table, le genou étant relâché.
- Maintenir la position 10 secondes.
- Ramener la cuisse droite vers le ventre.
- Recommencer l’opération 5 à 10 fois.
Progression 6 : Mise en tension majorée du nerf crural opposé
En position allongée, je vous propose de :
- Tendre la jambe gauche sur la table, lit ou canapé.
- Mettre la jambe droite en dehors de la table, hanche et genou en extension.
- Maintenir la position 10 secondes.
- Ramener la cuisse vers le ventre.
- Recommencer l’opération 5 à 10 fois.
Remarque importante :
Lorsque vous faites les exercices, il ne faut pas que la douleur augmente. Je vous invite à consulter votre thérapeute avant de faire ce type de progression.
Ensemble du programme de rééducation en neurodynamique pour soigner une Cruralgie
- Soigner la cruralgie, programme d’exercices : progression 1 et 2
- Soulager la Cruralgie programme d’exercices pour agir sur la douleur progression 3 et 4
Autres exercices et conseils complémentaires pour diminuer la douleur d’une cruralgie
- Diminuer l’inflammation du nerf sciatique / nerf crural : exercice
- Quelques positions à adopter pour dormir avec une Cruralgie
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La chaîne Youtube de Dos et Posture
Je vous invite à faire un tour dans la partie « articles » du site Dos et Posture (où toutes les vidéos sont rangées par catégories) et à vous abonner à ma chaîne Youtube. Ainsi vous découvrirez les nouvelles vidéos et articles sur le mal de dos que je publie régulièrement ;).
