Exercices calmer la sciatique progressions 3 et 4 groupe A

Cette vidéo s’est fait attendre! Veuillez m’excuser du retard. Entre le cabinet et la vie perso le temps passe à une vitesse 🙃.

Dans le programme de rééducation pour la sciatique, il s’agit des progressions 3 et 4 du groupe A. Vous trouverez les premières progressions en suivant le lien.

Pour rappel, les exercices sont divisés en 3 groupes :

– A : Exercice couché sur le côté

– B : Niveau intermédiaire

– C : Niveau avancé

Ce programme utilise le principe de la neurodynamique. Bref, on agit directement sur le nerf sciatique ce qui rend les exercices efficaces 😉.

La description ci-dessous concerne le cas d’une sciatique gauche. Dans le cas d’une sciatique droite je vous invite à faire les exercices en miroir.

Exercice sciatique progression 3

1 – Je vous invite à vous coucher sur le côté droit (côté non douloureux) afin de diminuer la tension du nerf sciatique gauche.

2 – Positionner la jambe gauche en extension sur un coussin confortable.

3 – Mettre la hanche et le genou droit en flexion.

1 – Cheville droite relâchée.

2 – Tendre la jambe droite (attention à ne pas entraîner de douleur dans la jambe gauche). Maintenir 10 secondes puis relâcher.

3 – Faire 5 à 10 répétitions

Adopter la même position que pour la progression 3

1 – Cheville droite en flexion (ramener le dos du pied vers le visage).

2 – Tendre la jambe droite (attention à ne pas entraîner de douleur dans la jambe gauche). Maintenir 10 secondes puis relâcher.

3 – Faire 5 à 10 répétitions

Remarque : vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en pliant la tête en avant.

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